Витамины, без которых кожа выглядит хуже, чем должна быть в вашем возрасте

После морозов наши волосы и кожа частенько оставляют желать лучшего. А все потому, что отопительный сезон, головные уборы и низкие температуры явно не пошли им на пользу. Сухость, раздражение, шелушение и ломкость – наиболее частые проблемы, с которыми сталкивается практически любая девушка. Весной наш организм особенно нуждается в восполнении полезных веществ, которые он усердно тратил зимой. Какие витамины вернут гладкость и здоровый блеск коже и волосам, разберемся вместе.

Витамины группы B

Самыми «влиятельными» веществами, которые оказывают комплексное воздействие и на кожу, и на волосы, являются витамины группы B. Их всего 12, и важен каждый из них. Нехватка даже 2-4 элементов влечет за собой сбой в работе всего организма, что негативно сказывается и на внешнем виде.

Девушкам с тусклыми волосами и кожей помогут витамины B₂, и B_5, они также спасут от прыщей. Ускорят рост и вернут гладкость локонам витамины B₃ (он же PP и никотиновая кислота) и B₉ – эти вещества еще и восстановят поврежденную кожу. А от перхоти, зуда, выпадения волос и седины уберегут элементы B₆ и B₁₂, а также вернут коже свежий вид и здоровую упругость.

Витамины группы B содержатся во многих пищевых продуктах, например, мясе, рыбе, хлебе, овощах и фруктах. Но чтобы точно доставить организму нужные элементы, принимайте их в виде таблеток или БАДов.

Витамин A

С перхотью и ломкими волосами справится витамин A. Кроме того, ретинол просто необходим девушкам, которые страдают куперозом (красная сосудистая паутинка на коже). Плюс ко всему, витамин A борется со всеми видами акне: угрями и гнойничками. Кстати, его можно применять не только внутрь, но и в составе масок.

Витамин A в чистом виде есть в аптеке, но он также содержится и в моркови, капусте, тыкве, масле, печени и молоке.

Витамин E

Если вы хотите густую, пышную шевелюру, то обязательно подружитесь с витамином E. Токоферол ускоряет рост волос и укрепляет волосяные луковицы. А еще оказывает положительное влияние на кожу: борется с акне, пигментными пятнами, морщинами, и сухостью. Как и витамин A, его можно применять наружно и вместе с едой.

Токоферолом богаты брокколи, шпинат, красный перец, горчица и пшеница. Но вы всегда можете приобрести этот витамин в обычной аптеке.

Витамин D

Часто из-за нехватки этого витамина мы теряем волосы. Если вы заметили усиленное выпадение волос, то скорее всего дело именно в нем. Также витамин D оказывает тонизирующий и омолаживающий эффект на кожу. Но самостоятельно восполнять дефицит не стоит – передозировка этим витамином отравляет организм. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Чаще всего нехватка витамина D лечится солнечными ваннами.

Также восполнить дефицит витамина роста поможет печень трески, красная рыба, морская капуста и масло.

Витамин С

Знакомую с детства аскорбинку многие недооценивают, а зря. Витамин С стимулирует выработку коллагена, что одинаково полезно и для кожи, и для волос – они становятся более гладкими и упругими. А благодаря своим антиоксидантным свойствам, этот витамин еще и способствует омоложению кожи.

Чтобы пополнить запасы витамина С в организме, нужно есть шиповник, облепиху, черную смородину и кудрявую петрушку – в них этого вещества в 2 раза больше, чем в цитрусовых.

Омега-3

Положительное влияние этой полиненасыщенной жирной кислоты на волосы и кожу открыто не так давно. Однако, эффект определенно есть: омега-3 стимулирует рост волос, защищает от повреждений и обеспечивает здоровое сияние (кожи в том числе), укрепляет корни и даже спасает от облысения.

В больших количествах жирные кислоты содержатся в морских продуктах, растительных маслах, шпинате и грецких орехах. Но проще употреблять этот элемент в виде БАДа – всего одна капсула содержит необходимую суточную норму полезного вещества.

Другие витамины

Витамины N, K, F и P менее популярны, но тоже необходимы для восстановления кожи и волос. Например, витамин F (он же линолевая кислота или Омега-6) – скорая помощь при шелушениях, раздраженной и поврежденной коже. Он лечит микротрещинки и возвращает коже и волосам здоровый блеск.

Витамин K – менахион – лечит даже самые запущенные случаи купероза, а витамин N (липоевая или тиоктовая кислота) делает кожу и волосы сильными и упругими, а также защищает от преждевременного старения. Витамин P полезен для сосудов, а значит он тоже предотвращает купероз и омолаживает.

Минералы

Справиться со всеми возникшими в организме проблемами витаминам помогают минералы. Самыми востребованными для кожи и волос являются селен, сера, магний, марганец и цинк.

Селен спасет от прыщей и выпадения волос, а сера избавит кожу от дряблости, высыпаний и покраснений. Магний и марганец уберут ранние морщины, ускорят рост и качество волос и ногтей, а цинк укрепит волосы и разгладит поверхность кожи.

Устранить нехватку витаминов, минералов и элементов лучше с помощью готовых витаминных комплексов. Но, прежде чем самостоятельно приступить к активному поеданию витаминов, рекомендуем обратиться к специалисту. Опытный врач выявит дефицит, подберет препараты и установит оптимальную дозировку.